Cách Giữ Nhiệt Cơ Thể Trong Ngày Rét Đậm và bí quyết bảo vệ sức khỏe

Vào mùa đông, rất nhiều người Việt Nam hiện nay vẫn còn cảm thấy bối rối khi không biết cách giữ nhiệt cơ thể trong ngày rét đậm như thế nào? Làm thế nào để giữ ấm cơ thể và duy trì nhiệt độ ổn định để tránh bị mắc các bệnh đường hô hấp, cảm cúm, hạ thân nhiệt nguy hiểm? Bài viết sau đây sẽ là hướng dẫn cách giữ nhiệt cơ thể hiệu quả, hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Mặc đủ ấm – Lựa chọn trang phục phù hợp

Mặc đủ ấm chính là nguyên tắc cơ bản nhất để bảo vệ cơ thể trong những ngày thời tiết lạnh, đặc biệt là ngày rét đậm. Tuy nhiên không phải cứ mặc nhiều áo là mặc đủ áo, việc mặc đủ ấm lại chính là việc lựa chọn và phối hợp trang phục sao cho vừa giữ nhiệt, vừa thoải mái khi hoạt động.

Mặc đủ ấm – Lựa chọn trang phục phù hợp cho những ngày rét đậm

Xem thêm: Mẹo Lau Đồ Gỗ Sáng Bóng dễ dàng áp dụng cho dọn nhà cuối năm đón tết

Một số lưu ý quan trọng trong quá trình lựa chọn trang phục mùa đông phù hợp để mặc đủ ấm như sau:

• Ưu tiên lựa chọn những chất liệu giữ nhiệt tốt nhất len, lông cừu hoặc chất liệu giữ ấm chuyên dụng như áo giữ nhiệt. Những chất liệu này có khả năng cách nhiệt, giữ ấm mà vẫn thông thoáng.
• Áp dụng nguyên tắc mặc áo nhiều lớp: lớp trong cùng nên là áo lót giữ nhiệt, tiếp đến là áo len mỏng hoặc áo nỉ và ngoài cùng là áo khoác chống gió để giữ nhiệt cơ thể tốt nhất.
• Đừng quên chú ý bảo vệ các vùng dễ mất nhiệt như cổ, tay, chân và đầu. Hãy sử dụng khăn quàng cổ, mũ len, găng tay và tất để cơ thể được giữ nhiệt, bảo vệ tối đa.

Tăng dinh dưỡng cần thiết – Ăn uống để giữ ấm

Chế độ ăn uống đóng vai trò tương đối quan trọng trong quá trình giữ ấm cơ thể, tăng nhiệt cũng như tăng sức đề kháng. Một số loại thực phẩm sẽ cung cấp năng lượng cần thiết trong những ngày lạnh, qua đó giúp giữ ấm cơ thể hơn so với những loại thực phẩm khác.

Một số thực phẩm mà bạn nên chú ý bổ sung trong những ngày mùa đông rét buốt có thể kể đến như:

• Thực phẩm giàu protein: Protein giúp cơ thể tạo ra năng lượng để duy trì nhiệt độ. Bổ sung thịt nạc, cá, trứng hoặc các loại đậu là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày lạnh.
• Gia vị cay ấm: Gừng, tỏi, tiêu, quế không chỉ giúp tăng hương vị món ăn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giữ ấm cơ thể hiệu quả.
• Thực phẩm giàu chất béo tốt: Một lượng chất béo vừa phải từ các loại hạt, dầu ô liu, hoặc cá béo như cá hồi sẽ cung cấp năng lượng bền vững trong ngày lạnh dành cho bạn.

Tăng cường vận động trong những ngày trời rét

Trong thời tiết rét, cơ thể dễ bị trì trệ, khi đó sẽ dẫn đến tuần hoàn máu kém và khiến bạn cảm giác lạnh hơn. Vì vậy tăng cường vận động chính là cách hiệu quả để làm ấm cơ thể từ bên trong. Đặc biệt là nếu như bạn phải ngồi lâu, hãy thường xuyên thay đổi tư thế, tránh để cơ thể bị lạnh do ít vận động.

Tăng cường vận động trong những ngày trời rét để giữ ấm cơ thể một cách tốt nhất

Những hoạt động đơn giản giúp bạn có thể vận động nhẹ nhàng trong những ngày trời lạnh, kích thích lưu thông máu và làm ấm cơ thể như:

Xem thêm: Ăn Gì Không Béo? Gợi thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

• Dành 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, hoặc căng cơ. Điều này không chỉ những hoạt động giúp làm nóng cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe.
• Nếu không thể ra ngoài, hãy thực hiện các động tác vận động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân hoặc đứng lên ngồi xuống để kích thích tuần hoàn máu để cơ thể cảm giác ấm hơn.

Sử dụng những biện pháp giữ nhiệt bên ngoài hiệu quả

Ngoài việc mặc đủ ấm, ăn đủ chất và tập thể dục một cách khoa học thì những biện pháp giữ nhiệt cơ thể từ bên ngoài cũng là cách giữ ấm hiệu quả. Hãy sử dụng những miếng dán giữ nhiệt hay túi sưởi, sử dụng chăn điện hay máy sưởi,… cũng là cách nhanh chóng làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Sử dụng những biện pháp giữ nhiệt bên ngoài hiệu quả

Với những cách này sẽ giúp cho những vùng dễ bị lạnh ở bên như tay, bụng, lưng được giữ ấm một cách tốt nhất. Đồng thời cũng duy trì nhiệt độ môi trường lý tưởng để không còn cảm giác lạnh trong những ngày đông.

Nghỉ ngơi đúng cách để giữ ấm cơ thể

Giấc ngủ đủ và sâu không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn góp phần duy trì nhiệt độ ổn định. Trong thời tiết lạnh, bạn cần chú ý chuẩn bị giường ngủ thật ấm áp để có được những giấc ngủ trọn vẹn.

Hãy sử dụng chăn lông, chăn bông dày để giữ ấm. Một tips nhỏ đó chính là có thể để thêm một lớp chăn mỏng ở giữa để cách nhiệt tốt hơn. Đồng thời hãy duy trì nhiệt độ phòng ở mức 20-22 độ C, không nên để phòng quá lạnh khi đi ngủ.

Tổng kết

Trong những ngày rét đậm, việc giữ nhiệt cơ thể không chỉ giúp cảm thấy dễ chịu hơn mà còn bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ những cách giữ nhiệt cơ thể trong ngày rét đậm để cơ thể bạn luôn được bảo vệ một cách tối ưu.