Làm Sao Để Dậy Sớm? Những các cách thức dậy sớm hiệu quả

Việc dậy sớm không chỉ mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe của con người mà còn giúp cải thiện lối sống, giúp bạn càng ngày càng sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen dậy sớm hàng ngày dường như vẫn là thử thách đối với nhiều người hiện nay. Vậy làm sao để dậy sớm mà không cảm thấy bị mệt mỏi, uể oải? Để giải đáp thắc mắc về vấn đề sức khỏe trên, mời anh em cùng theo dõi bài viết sau.

Lên lịch cho giấc ngủ

Cách đầu tiên trong top các cách làm sao để dậy sớm đó chính là việc lên lịch cho giấc ngủ của mình. Đi ngủ cũng như thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là điều bắt buộc nếu bạn muốn có cho mình một lịch trình ngủ tốt cũng như rèn luyện cho mình thói quen thức dậy sớm. 

Lên lịch cho giấc ngủ

Theo đó, bạn cần ngủ từ 7 cho tới 9 tiếng mỗi đêm và bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm để sau đó thức dậy thì sẽ cảm thấy sảng khoái nhất nhé. Các bạn cần tuân thủ lịch đi ngủ này mỗi ngày, kể cả các ngày được nghỉ, lâu dần theo thói quen thì cơ thể của bạn sẽ tự thức dậy một cách tự nhiên.

Xem thêm: Cách Đọc Chỉ Số Huyết Áp Nhận Biết Dấu Hiệu Huyết Áp Cao

Thư giãn trước khi đi ngủ

Cách thứ 2 trong top các cách làm sao để dậy sớm đó chính là việc thư giãn trước khi đi ngủ. Thói quen thư giãn bản thân vào buổi tối sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn và từ đó mục tiêu thức dậy vào buổi sáng sớm hôm sau cũng dễ dàng thực hiện hơn. Bạn nên dừng các hoạt động hoặc công việc của mình trước khi lên giường ít nhất là hai giờ, thay vào đó bạn nên thực hiện đọc sách, nghe nhạc, thiện định.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Đồng thời, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị có ánh sáng chói bằng cách giảm độ sáng của màn hình không quá gần với giờ đi ngủ. Theo nghiên cứu thì thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ càng lâu thì thời gian để bạn chìm sâu vào giấc ngủ sẽ càng kéo dài hơn.

Xem thêm: Cách Giải Rượu Nhanh Nhất, Dễ Làm Tại Nhà 100% Thành Công

Bên cạnh đó, phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Đảm bảo một chất lượng giấc ngủ tốt cũng là yếu tố để thúc đẩy hình thành thói quen dậy sớm.

Tập thể dục đều đặn

Cách thứ 3 trong top các cách làm sao để dậy sớm đó chính là việc tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục này đã chứng minh rằng có thể giúp cải thiện giấc ngủ cũng như các tình trạng có thể gây ra sự mất ngủ và buồn ngủ quá mức, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Tập thể dục cũng làm tăng mức năng lượng thông qua các giảm mệt mỏi, kể cả đối với những người có tình trạng mệt mỏi mãn tính.

Tập thể dục đều đặn

Đi bộ nhanh hoặc nhảy dây có thể sẽ giúp bạn bơm máu cũng như phục hồi hệ thần kinh. Bạn sẽ cảm thấy bản thân mình tỉnh táo hơn trong giây lát và cả sau vài giờ sau đó. Bạn lưu ý hãy thực hiện các động tác này vài giờ trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Tận hưởng ngày mới với ánh sáng ban ngày

Cách thứ tư trong top các cách làm sao để dậy sớm đó chính là tận hưởng ngày với bằng ánh sáng ban ngày. Ánh sáng mặt trời khi sáng sớm sẽ giúp bạn điều chỉnh được nhịp sinh học cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn nhận được ánh sáng mặt trời vào buổi bình minh thì điều này có thể giúp cải thiện được tâm trạng cũng như mức năng lượng của mình trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Tận hưởng ngày mới với ánh sáng ban ngày

Theo đó, bạn hãy mở rèm cửa ngay khi mà mình thức dậy hoặc là đi dạo một vòng bên ngoài để tận hưởng ánh nắng sáng sớm nhé. Không chỉ mở rèm cửa khi mình thức dậy mà bạn còn có thể thử ngủ với việc mở rèm để thức dậy đón ánh sáng bình minh, miễn là ban đêm thì bên ngoài phòng ngủ của bạn không quá sáng. 

Tận hưởng buổi sáng đúng nghĩa

Cách cuối cùng trong top các cách làm sao để dậy sớm đó chính là bạn hãy tận hưởng buổi sáng một cách đúng nghĩa. Để có thể hạn chế sự thôi thúc của bạn ở trong những chiếc chăn thì bạn cần lên kế hoạch cho một điều gì đó để từ đó có thể mong đợi vào một buổi sáng. 

Bạn có thể lựa chọn đọc các trang web mà mình yêu thích cùng với một bữa sáng ngon lành hoặc là đi dạo một vòng công viên xinh đẹp. Bất cứ điều gì kích thích bạn hoặc là mang tới cho bạn niềm vui thì đều sẽ có tác dụng đánh thức trí não của bạn và làm cho bạn trở lên ít buồn ngủ hơn.

Tận hưởng buổi sáng đúng nghĩa

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn nhâm nhi một chút đồ uống có chứa caffeine. Bởi caffeine sẽ giúp bạn bơm các chất hóa học có trong não mình như dopamine và serotonin. Chúng hỗ trợ thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp tăng sự tập trung cũng như tăng mức năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn không thích cà phê thì cũng có thể lựa chọn trà xanh, trà đen nhé.

Trên đây là tổng hợp top các cách làm sao để dậy sớm mà chúng tôi muốn được chia sẻ tới mọi người. Theo đó, bạn có thể thấy rèn luyện thói quen dậy sớm vào mỗi buổi sáng là hoàn toàn không khó. Tuy nhiên, bạn sẽ cần có một vài thay đổi trong thói quen của mình để từ đó giúp loại bỏ sự mệt mỏi vào mỗi buổi sáng để có thể thức dậy sớm hơn và tỉnh táo sau khi ngủ dậy.