5 Điều Nên Làm Trước Khi Đi Ngủ nâng cao sức khoẻ ai cũng nên biết

Giấc ngủ chính là khoảng thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tinh thần và tái tạo năng lượng. Dù vậy, một số người hiện nay vẫn gặp nhiều khó khăn trong việc làm sao để ngủ ngon hoặc không sảng khoái khi thức dậy. Ngay sau đây chúng tôi chia sẻ đến bạn bí quyết 5 điều nên làm trước khi đi ngủ nhằm cải thiện chất lượng, tăng cường sức khỏe. 

Không nên ăn trước lúc đi ngủ quá no

Bạn không nên ăn vào buổi tối quá no. Vì hệ tiêu hoá thông thường của con người chỉ tiết ra lượng dịch tiêu hoá nhất định vào mỗi ngày. Trường hợp ăn quá no dễ khiến dạ dày bị căng phồng, dịch tiêu hoá tiết ra không đủ khiến thức ăn chưa tiêu hoá hết đã bài tiết ra ngoài.

Nguồn thức ăn chưa tiêu hoá ứ đọng trong đại tràng dễ sinh ra chất độc, lên men. Đây chính là nguyên nhân gây trở ngại cho đường ruột, làm bạn vừa tiêu hoá kém vừa khó ngủ. Theo thời gian khiến tình trạng mắc ung thư tăng mạnh. Do đó, nếu muốn sống lâu thì bữa tối bạn chỉ nên ăn khoảng 7 phần no. Đồng thời không ăn trước lúc ngủ. 

Không nên ăn trước lúc đi ngủ quá no

Xem thêm: Uống Gì Giúp Thanh Lọc Cơ Thể hiệu quả trong dịp tết này?

Thực hiện một vài hoạt động cơ bản - 5 điều nên làm trước khi đi ngủ

Các hoạt động nhẹ trước khi ngủ giúp bạn vào giấc nhanh hơn. Điển hình nhất là:

Đọc sách thư giãn

Đây là một trong các phương pháp tốt nhất chuẩn bị cho giấc ngủ. Cuốn sách không gây căng thẳng, nội dung nhẹ nhàng giúp bạn rời ra lo lắng thường nhật. Khi đọc sách trước lúc ngủ, não bộ sẽ tập trung vào thông tin hoặc câu chuyện mới. Qua đó loại bỏ áp lực công việc hay tiêu cực. 

Lưu ý bạn nên chọn sách giấy thay vì chọn sách điện tử. Mục đích tránh ánh sáng xanh phát ra từ màn hình khiến giấc ngủ bị cản trở. Bên cạnh đó, ánh sáng dịu phát ra từ đèn đọc sách cũng giúp cơ thể sản sinh ra melatonin – hormone. 

Tập hít thở sâu hoặc thiền 

Đây là 1 trong 5 điều nên làm trước khi đi ngủ rất tốt. Tập hít thở sâu hoặc thiền là phương pháp hiệu quả để cơ thể và tâm trí được thư giãn. Quá trình này hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh. Từ đó chuẩn bị trạng thái tốt nhất để ngủ sâu hơn. Bạn hãy dành từ 5 - 10 phút tập thở sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt. 

• Khi bắt đầu thiền, bạn nên nằm hoặc ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhắm lại. 
• Hít thật chậm rãi từ 1 - 4 nhịp. 
• Hãy giữ hơi thở khoảng 4 giây, thở ra từ từ bằng miệng trong 6s. 

Bạn lặp lại hành động trên từ 5 - 10 lần. 

Thực hiện một vài hoạt động cơ bản - 5 điều nên làm trước khi đi ngủ

Trước lúc ngủ nên đi bộ nhẹ nhàng tầm 1 tiếng

Một số người vẫn có thói quen trước lúc ngủ tập thể dục quá sức. Điều này có thể khiến cho dây thần kinh vận động hưng phấn hơn, giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, những bài tập phù hợp và nhẹ nhàng trước khi ngủ tầm 1 tiếng lại mang đến hiệu quả tốt về mặt sức khoẻ. 

Đi bộ chính là phương pháp giúp sức khỏe duy trì tối ưu. Bởi khối lượng vận động thường không lớn, vừa hỗ trợ đầu óc thư giãn vừa loại bỏ sự mệt mỏi về mặt thể chất. Đồng thời tăng cường thêm khả năng miễn dịch cho cơ thể. Hoạt động này còn phù hợp với cả người trẻ lẫn người cao tuổi. 

Xem thêm: Hành Vi Có Lợi Và Có Hại Cho Sức Khỏe cùng tác động quan trọng

5 điều nên làm trước khi đi ngủ - Ngâm chân nước ấm

Đây là phương pháp dân gian, khá hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Bạn chuẩn bị nước ấm tầm 37-40 độ C pha cùng tinh dầu hoặc chút muối. Khi ngâm chân tầm 15 - 20 phút kèm theo xoa bóp nhẹ nhàng, các huyệt đạo phía dưới lòng bàn chân kích thích, tăng cường máu tuần hoàn và giảm sự căng thẳng. Nhiệt độ ấm áp của nước cũng giúp cho cơ thể nhanh thư giãn, mang đến cảm giác dễ chịu, buồn ngủ tự nhiên. 

Uống nửa cốc nước ấm trước lúc đi ngủ 

Cơ thể khi bạn vào giấc ngủ thường bước vào trạng thái sửa chữa, cần nhiều nước để chuyển hoá. Chính vì vậy sau khi thức giấc bạn thường thấy bị khô miệng. Việc uống cốc nước trước lúc ngủ khá cần thiết. Đặc biệt là với người gặp phải tình trạng về bệnh tim mạch như mạch máu não, máu đặc… 

Với người bình thường thì điều này cũng khá quan trọng. Chúng giúp giảm mất nhiều nước quá mức, bổ sung nước. Từ đó cơ quan trong cơ thể được hoạt động khỏe mạnh và trơn tru hơn. Lưu ý rằng không nên uống quá mức, chỉ tầm 100ml là mức đủ để cơ thể bổ sung đủ nước. 

Uống nửa cốc nước ấm trước lúc đi ngủ 

Tạo không gian yên tĩnh và tắt thiết bị điện tử 

Nhắc đến 5 điều nên làm trước khi đi ngủ chắc chắn không thể bỏ qua yếu tố này. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại hay TV chính là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị rối loạn. Do đó, trước khi đi ngủ bạn nên tắt thiết bị điện tử tối thiểu 30 phút để tránh tình trạng kích thích não bộ. 

Thay vào đó, bạn nên tạo không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh, tối ưu môi trường phòng ngủ với: 

• Máy khuếch tán tinh dầu hay tạo độ ẩm. 
• Mặt nạ ngủ hoặc rèm cản sáng. 
• Nhiệt độ phòng lý tưởng 20-22°C.

Lựa chọn tư thế nằm ngủ thật hợp lý 

Có thể bạn chưa biết, tư thế ngủ ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ. Nhiều người thường quan niệm nằm tư thế nào cũng được, sao cho bản thân thấy thoải mái. Tuy nhiên nếu bạn nằm sai tư thế có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ sau lúc thức dậy. 

Tư thế nằm ngửa được xem là tốt nhất để giảm chứng mất ngủ. Lúc này phần cổ, đầu và cột sống nghỉ ở tư thế thông thường. Dù kiểu ngủ đó khiến một số người thấy không thoải mái nhưng lại là tư thế bác sĩ khuyến cáo nên thực hiện theo. Riêng với phụ nữ mang thai, bạn nên chọn tư thế nằm nghiêng. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu ổn hơn. 

Lựa chọn tư thế nằm ngủ thật hợp lý 

Kết luận 

Trên đây là 5 điều nên làm trước khi đi ngủ bạn cần biết để cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt những người khó vào giấc nên thử áp dụng và lập trình các thói quen này.